Διαχείριση άγχους στο Ελ Πάσο, TX. | Βίντεο | Γιατρός Χειροπρακτικής
Ο Δρ Alex Jimenez, Χειροπράκτης του Ελ Πάσο
Ελπίζω να έχετε απολαύσει τις δημοσιεύσεις του ιστολογίου μας σε διάφορα θέματα υγείας, διατροφής και τραυματισμού. Παρακαλώ μην διστάσετε να μας καλέσετε ή εγώ αν έχετε ερωτήσεις όταν προκύπτει η ανάγκη να αναζητήσετε φροντίδα. Τηλεφωνήστε στο γραφείο ή στον εαυτό μου. Γραφείο 915-850-0900 - Κυψέλη 915-540-8444 Με μεγάλη χαρά. Δρ

Διαχείριση στρες στο Ελ Πάσο, TX

Διαχείριση στρες στο Ελ Πάσο, TX.

στρες προέρχεται από διάφορες τοποθεσίες και για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Αυτά θα μπορούσαν να είναι διανοητικά και / ή φυσικά. Οικογένεια, απασχόληση / ανεργία, εργασία πολύ σκληρή, καθημερινή / νυχτερινή μετακίνηση, σχέσεις, ασθένεια και προβλήματα ύπνου. Όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν άγχος. ο Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας έδειξε ότι 54% των Αμερικανών ανησυχούν για το άγχος τους και είναι πιθανό να ζητήσουν βοήθεια.

Οι άνθρωποι γίνονται άγχος και δεν το γνωρίζουν. Αυτός είναι ο τρόπος του σύγχρονου κόσμου και έχουμε συνηθίσει σε αυτό. Παρά το συνηθισμένο σε έναν αγχωτικό κόσμο, εξακολουθεί να τοποθετεί γνήσια πίεση στο σώμα. Αυτά εκδηλώνονται μέσω της αύξησης την πίεση του αίματος, τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, τον μεταβολισμό και τη ροή του αίματος. Αυτό είναι το αρχέγονο πάλης ή πτήσης αντίδραση, προετοιμασία για δράση από μια αγχωτική κατάσταση.

Το σώμα του Συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS) είναι αυτό που δημιουργεί την αντίδραση αγώνα ή πτήσης. Όταν το σώμα αισθάνεται α άγχους, το SNS ενεργοποιεί και διεγείρει την κατάλληλη σωματική ανταπόκριση. Αυτό μας επιτρέπει να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας στην άγρια ​​φύση, όπου το άγχος προέρχεται από την αντίδραση στα άγρια ​​ζώα και τον σοβαρό κίνδυνο. Στον σημερινό κόσμο, αυτή η αντίδραση μπορεί, δυστυχώς, να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό, καθώς οι περισσότεροι από εμάς δεν ζούμε πλέον σε κίνδυνο από άγρια ​​πεινασμένα ζώα.

Συμπτώματα άγχους:

stress el paso tx.

Το άγχος είναι η διακοπή της ομοιόστασης αλλά είναι χρήσιμο / απαραίτητο σε διάφορες καταστάσεις. Για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή του αθλητισμού, απαιτείται άγχος για να ωθήσει τον αθλητή ή το άτομο σε ένα νέο επίπεδο. Όταν στη μαθησιακή διαδικασία, το άγχος είναι απαραίτητο για να βοηθήσει τον εγκέφαλο να μάθει μια νέα γλώσσα, να λύσει ένα μαθηματικό πρόβλημα, να δημιουργήσει μια ιστοσελίδα, παρουσίαση κ.λπ. Οι άνθρωποι μπορούν να χειριστούν μικρές ποσότητες περιοδικού στρες. Αλλά όταν το άγχος γίνει χρόνιο, τότε μετατρέπεται σε ασθένεια.

Οι επιδράσεις του στρες στο σώμα είναι πραγματικές. Τα συμπτώματα εμπίπτουν σε τέσσερις κατηγορίες: συμπεριφορικές, γνωστικές, συναισθηματικές και σωματικές.

Συμπεριφορικά συμπτώματα:

  • Τρώτε περισσότερα / λιγότερα
  • Απομόνωση από άλλους
  • Χρειάζεστε αλκοόλ, τσιγάρα ή ναρκωτικά για χαλάρωση
  • Νευρικές συνήθειες (π.χ. δάγκωμα των νυχιών, βηματοδότηση)
  • Απαλλαγές / Παραμέληση
  • Ύπνος Πάρα πολύ / Πολύ μικρή

Γνωστικά Συμπτώματα:

  • Ανυπομονείες / Αγωνιστικές Σκέψεις
  • Συνεχής ανησυχία
  • Προβλήματα μνήμης
  • Αρνητικό Outlook
  • Κακή κρίση
  • Δεν είναι δυνατή η συγκέντρωση

Συναισθηματικά συμπτώματα:

  • Αναταραχή, αδυναμία χαλάρωσης
  • Κατάθλιψη ή γενική δυστυχία
  • Αίσθημα μοναξιάς και απομόνωσης
  • Αίσθημα συγκλονισμένοι
  • Ευερεθιστότητα
  • Κατήφεια
  • Ευέξαπτος

Φυσικά συμπτώματα:

  • Άσθες / Πόνοι
  • Πόνος στο στήθος / ταχυκαρδία
  • Σταθερά Κρύα
  • Δυσκοιλιότητα
  • Διάρροια
  • Ζαλάδα
  • χαμηλή λίμπιντο
  • Ναυτία
  • Αύξηση βάρους

Η απόκριση του σώματος

stress el paso tx.Η απάντηση στο στρες του σώματος, πάλης ή πτήσης λειτουργεί όταν απειλείται και σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Είναι θέμα αυτοσυντήρησης. Ωστόσο, δεν είναι υγιές αν ποτέ δεν πάει μακριά. Στον σημερινό κόσμο προκαλείται, όχι ως απάντηση σε μια επιθετική κατάσταση ή άγριο ζώο που προσπαθεί να επιτεθεί, αλλά αντ 'αυτού, ως μια συνεχής αντίδραση στις ζωτικές πιέσεις, που είναι πολύ πιθανό να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.

Οι άνθρωποι αντιδρούν στην ίδια κατάσταση με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό που μπορεί να τονίσει ένα άτομο δεν μπορεί να τονίσει άλλο.

Σε μια αγχωτική στιγμή η βλεννογόνος απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH). Λέει στα επινεφρίδια να απελευθερώσουν την ορμόνη του στρες στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία περιλαμβάνει κορτιζόλη αδρεναλίνη. Στη συνέχεια, πραγματοποιούνται αρκετές φυσιολογικές αλλαγές, όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, κλείνει το πεπτικό σύστημα και επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μετά την αγχωτική κατάσταση, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη επιστρέφουν σε φυσιολογικά επίπεδα, καθώς και καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και άλλες σωματικές λειτουργίες.

Υπάρχει πρόβλημα όταν αυτά τα επίπεδα δεν επιστρέφουν στα κανονικά επίπεδα. Αντ 'αυτού, παραμένουν ανυψωμένοι από το τρέχον άγχος των διαφόρων καταστάσεων. Το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να ανακάμψει στη φυσική του κατάσταση. Όταν αυτό συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αντίδραση στο στρες μπορεί να διαταράξει όλες τις διαδικασίες του σώματος.

Το ανοσοποιητικό σύστημα παίρνει επίσης ένα φόρο με χρόνιο στρες. Γίνεται ασθενέστερη και λιγότερο ικανή να αποτρέψει τις μολύνσεις. Όταν λειτουργεί σωστά, το ανοσοποιητικό σύστημα αποκρίνεται στις λοιμώξεις με την απελευθέρωση χημικών ουσιών για να προκαλέσει φλεγμονή, προκειμένου να απαλλαγεί από το σφάλμα. Αλλά όταν συμβαίνει χρόνια φλεγμονή από το άγχος, οι εκφυλιστικές ασθένειες μπορούν να αρχίσουν να αναλαμβάνουν.

Το άγχος επηρεάζει επίσης το νευρικό σύστημα, αυτό προκαλεί άγχος, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη και άνοια. Η χρόνια απελευθέρωση της κορτιζόλης προκαλεί βλάβη σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου. Αυτό επηρεάζει τα μοτίβα ύπνου και τη σεξουαλική κίνηση. Καθώς ο καρδιακός ρυθμός και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι επικίνδυνο για το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς δημιουργεί πιθανότητες για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Χειροπρακτική Θεραπεία & Διαχείριση Στρες

stress el paso tx.

Χειροπρακτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Χειροπρακτική επικεντρώνεται στην σπονδυλική στήλη, η οποία είναι το αρχηγείο του νευρικού συστήματος. Μια επίδραση του χρόνιου στρες είναι η τάση των μυών και η συστολή, που μπορεί να οδηγήσει σε ανομοιογενή πίεση στον σκελετό, γεγονός που οδηγεί σε υπογλυκαιίες. Οι χειροπρακτικές ρυθμίσεις διευκολύνουν την ένταση των μυών, η οποία διευκολύνει το άγχος στις περιοχές του σκελετού και βοηθάει στην απομάκρυνση των υπογλυκαιμάτων. Με την υποβάθμιση να μειώνεται η ισορροπημένη σπονδυλική στήλη μπορεί να επιτευχθεί. Αυτό είναι ένα κρίσιμο στοιχείο της διαχείρισης του άγχους. Και μπορεί να ακούγεται σαν CD σε βρόχο, αλλά διατροφή είναι επίσης ένα κρίσιμο στοιχείο της διαχείρισης του στρες.

Χειροπρακτική είναι αποτελεσματική για διάφορες παθήσεις του πόνου, αλλά τα τελευταία χρόνια, διάφορες ερευνητικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η χειροπρακτική μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Αυτές οι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η χειροπρακτική μπορεί ρυθμίζουν την ανοσολογική λειτουργία, τον καρδιακό ρυθμό και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Διαχείριση του άγχους

stress el paso tx.

Το άγχος δημιουργεί πραγματικά αρνητικές φυσικές επιδράσεις. Η προσπάθεια αποφυγής αγχωτικών καταστάσεων δεν είναι πάντοτε δυνατή. Αυτό που συνιστάται είναι να εξοικειωθείτε με τις πιθανές ενέργειες / αποτελέσματα και να ελαχιστοποιήσετε τα αρνητικά.

Χαλαρή τεχνική αναπνοής (διαφραγματική αναπνοή): Το άγχος συχνά οδηγεί σε ταχεία, ρηχή αναπνοή, που επηρεάζει τις άλλες πτυχές της απόκρισης στο στρες, δηλαδή αυξημένο καρδιακό ρυθμό και εφίδρωση. Η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των επιπτώσεων του στρες.

  • Ο στόχος είναι κλειστός, οι ώμοι χαλαροί, εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας σε αριθμό έξι, επιτρέποντας στον αέρα να γεμίσει το διάφραγμα σας.
  • Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονες και μετρήστε αργά σε τέσσερα
  • Εκπνεύστε από το στόμα και μετρήστε αργά σε έξι
  • Επαναλάβετε αυτές τις τρεις έως πέντε φορές

Προοδευτική Τεχνική Χαλάρωσης Μυών: Ο στόχος είναι να μειωθεί η τάση που αποθηκεύεται στους μυς. Βρείτε έναν χαλαρό ιδιωτικό χώρο. Αφαιρέστε τα φώτα, χαλαρώστε και χαλαρώστε. Τεντώστε τις ακόλουθες περιοχές των μυών για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και στη συνέχεια μεταβείτε στην επόμενη περιοχή.

stress el paso tx.

  • Κεντρική όψη: Σφίξτε τα μάτια σφιχτά, ρυτίστε τη μύτη και το στόμα, αισθανθείτε την ένταση. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Στήθος, ώμους, ανώτερη πλάτη: Τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω, όπου οι ωμοπλάτες σχεδόν αγγίζουν. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Πόδια: Γυρίστε τα πόδια προς τα μέσα, στρέψτε τα δάχτυλα προς τα πάνω και απλώστε τα. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Χέρια και κάτω όπλα: Κάντε μια σφιχτή γροθιά και τεταμένους καρπούς. Νιώστε την ένταση στα χέρια, τις αρθρώσεις και τα κάτω χέρια. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Κάτω Πρόσωπο: Σφίξτε τα δόντια και τραβήξτε πίσω τις γωνίες του στόματος, δείτε τα δόντια σαν ένα σκυλάκι. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Κάτω πόδια: Σηκώστε τα πόδια προς την οροφή και σπρώξτε τα προς τα πίσω στο σώμα. Νιώστε την ένταση στους μόσχους. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Λαιμός: Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος, αισθανθείτε ότι τραβάτε στο πίσω μέρος του λαιμού. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Ώμοι: Σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά, αισθανθείτε την ένταση στους ώμους, στο κεφάλι, στο λαιμό και στο πάνω μέρος της πλάτης. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Στομάχι: Σφίξτε τους μύες του στομάχου. Νιώστε την ένταση. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Μπράτσα: Τραβήξτε τα χέρια προς τα πίσω, πιέζοντας τους αγκώνες στο σώμα. Μην τεντώνετε τα κάτω χέρια. Νιώστε την ένταση στα χέρια, τους ώμους και την πλάτη. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Ανώτερο προσώπου: Σηκώστε τα φρύδια προς τα πάνω, αισθανθείτε την ένταση στο μέτωπο και στο τριχωτό της κεφαλής. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
  • Άνω πόδια: Σπρώξτε τα γόνατα μαζί, σηκώστε τα πόδια από την καρέκλα ή το πάτωμα. Νιώστε την ένταση στους μηρούς. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.

Κάνετε αυτές τις μυικές χαλάσεις δύο φορές την ημέρα για μέγιστο όφελος. Πάρτε 10 λεπτά για κάθε συνεδρία.

Άσκηση: Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε ενέργεια. Βελτιωμένη υγεία, η οποία προστατεύει από τις αρνητικές επιπτώσεις και τις απελευθερώσεις ενδορφίνες (νευροδιαβιβαστές που ανακουφίζουν τον πόνο). Η άσκηση βοηθά με τη συγκέντρωση, τον ύπνο, την ασθένεια, τον πόνο και συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ζωής. Η ηλικία δεν έχει σημασία, καθώς η άσκηση θα δημιουργήσει εκπληκτικά οφέλη για το μυαλό και το σώμα, και θα αφαιρέσει τα συναισθήματα στρες.

Ακούστε τους χαλαρωτικούς χαλαρωτικούς ήχους: Δέκα λεπτά μόνο με ήχους χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει με χαλάρωση. Αφήστε το νου να ξεφύγει από τις συσσωρευμένες τάσεις της ημέρας. Τα CD διαλογισμού, η χαλαρωτική μουσική ή οι φυσικοί ήχοι λειτουργούν για να επιτύχουν μια χαλαρή κατάσταση. Από σένα εξαρτάται.

Χειροπρακτική Κλινική Έξτρα: Θεραπεία Διαχείρισης Στρες

Online λειτουργικό ιστορικό Medicince
ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΙΑΤΡΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ 24 • 7

Ιστορικό στο Διαδίκτυο
ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΙΣΤΟΡΙΑΣ 24 /7
ΚΡΑΤΗΣΗ ONLINE 24/7