Διαστρέμματα και στελέχη: Χειροπρακτική λύση | Ελ Πάσο, ΤΧ | βίντεο
Ο Δρ Alex Jimenez, Χειροπράκτης του Ελ Πάσο
Ελπίζω να έχετε απολαύσει τις δημοσιεύσεις του ιστολογίου μας σε διάφορα θέματα υγείας, διατροφής και τραυματισμού. Παρακαλώ μην διστάσετε να μας καλέσετε ή εγώ αν έχετε ερωτήσεις όταν προκύπτει η ανάγκη να αναζητήσετε φροντίδα. Τηλεφωνήστε στο γραφείο ή στον εαυτό μου. Γραφείο 915-850-0900 - Κυψέλη 915-540-8444 Με μεγάλη χαρά. Δρ

Διαστρέμματα και στελέχη: Χειροπρακτική λύση

Διαστρέμματα και στελέχη είναι καθημερινά τραύματα που έχουν παρόμοια συμπτώματα, αλλά περιλαμβάνουν διάφορα μέρη του σώματος.

Ένα διάστρεμμα είναι μια υπερβολική τέντωμα ή σχίσιμο ενός συνδέσμου - δύσκολες ζώνες ινώδους ιστού που συνδέουν δύο οστά μαζί. Το πιο συνηθισμένο διάστρεμμα είναι το διάστρεμμα του αστραγάλου.

Ένα στέλεχος είναι ένα υπερβολικό τέντωμα ή σχίσιμο μυών ή τένοντα. Ιώδης ιστός που συνδέει τους μύες με τα οστά. Τα στελέχη συμβαίνουν κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης και στα κορδόνια.

  • Η άμεση θεραπεία για διαστρέμματα και στελέχη περιλαμβάνει Pστροφή από περαιτέρω τραυματισμό, Rest, Iαυτό, Cκαταστολή και Eαμοιβή.
  • Ήπια διαστρέμματα και στελέχη μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.
  • Οι σοβαρές διαστρέμματα και στελέχη μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Σχετικά με: Διαστρέμματα και στελέχη

Ο καθένας μπορεί να πάρει ένα διάστρεμμα ή στέλεχος.

Συμπτώματα διάσπασης: πόνο, οίδημα, μώλωπες, αδυναμία χρήσης ή μετακίνηση της άρθρωσης.

Συμπτώματα στελεχών: μυϊκούς σπασμούς, πρήξιμο, κράμπες και προβλήματα κίνησης.

Επισκεφθείτε γιατρό εάν έχετε οδυνηρή διάστρεμμα ή στέλεχος.

Ο χρόνος που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε πλήρως μετά από διάτρηση ή στέλεχος εξαρτάται από το άτομο και τον τύπο τραυματισμού.

Προσπάθεια επιστροφή στις τακτικές δραστηριότητες ή τον αθλητισμό αμέσως μπορεί να επιδεινώσει τους τραυματίες της περιοχής περισσότερο ή να δημιουργήσει μια πιο σοβαρή επιπλοκή.

Πληροφορίες ACSM στις ...

Σπάσιμο του ποδοσφαιριστή, στέλεχος, δάκρυ.Διαστρέμματα, στελέχη και δάκρυα

Ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός ενός συνδέσμου, ενώ ένα στέλεχος είναι τραυματισμός ενός μυός ή τένοντα. Και οι δύο μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια χρόνου από τον αθλητισμό.

SPRAINS

Ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός σε έναν σύνδεσμο, οι ισχυρές ζώνες ιστού που συνδέουν ένα οστό με ένα άλλο σε μια άρθρωση. Η σοβαρότητα μιας διάστρωσης μπορεί να ταξινομηθεί από την ποσότητα του σχισίματος του ιστού, την πρόσκρουση στη σταθερότητα των αρθρώσεων, τον πόνο και το πρήξιμο.

ΒΑΘΜΟΙ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ

  • Πρώτο πτυχίο (πιο ήπιο) - λίγο δάκρυ, πόνο ή οίδημα, η σταθερότητα των αρθρώσεων είναι καλή.
  • Δεύτερο βαθμό - ευρύτερο φάσμα βλαβών, με μέτρια αστάθεια και μέτριο έως σοβαρό πόνο και οίδημα.
  • Τρίτο βαθμό (πιο σοβαρό) - ο σύνδεσμος έχει σπάσει εντελώς. η άρθρωση είναι ασταθής. έντονο πόνο και οίδημα. άλλοι ιστοί είναι συχνά κατεστραμμένοι.

ΑΦΑΙΡΕΣΕΙΣ

Ένα στέλεχος είναι η βλάβη των μυϊκών ινών και των άλλων ινών που προσδίδουν το μυ στο οστούν. Άλλα ονόματα για ένα στέλεχος περιλαμβάνουν "σκισμένο μυ", "έλξη μυών" και "ρήξη τένοντα.

ΒΑΘΜΟΙ ΣΤΡΑΓΓΩΝ

  • Πρώτο πτυχίο (πιο ήπιο) - μικρή διάτμηση ιστών, ήπια τρυφερότητα; πόνος με πλήρη εμβέλεια κίνησης.
  • Δεύτερο βαθμό - σχισμένοι μύες ή ιστοί των τενόντων, οδυνηρή, περιορισμένη κίνηση. ενδεχομένως κάποια οίδημα ή κατάθλιψη στο σημείο του τραυματισμού.
  • Τρίτο βαθμό (πιο σοβαρό) - περιορισμένη ή καθόλου κίνηση · ο πόνος θα είναι σοβαρός στην αρχή, αλλά μπορεί να είναι ανώδυνος μετά τον αρχικό τραυματισμό.

ΟΞΕΙΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Υπάρχουν αρκετές αποφάσεις που πρέπει να κάνετε όταν τραυματίζετε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένου του πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός και αν πρέπει να πάτε σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ψάξτε για παραμορφώσεις, σημαντική διόγκωση και αλλαγές στο χρώμα του δέρματος. Εάν υπάρχουν παραμορφώσεις, σημαντικά οίδημα ή πόνος, θα πρέπει να ακινητοποιήσετε την περιοχή και να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Πολλά κατάγματα δεν θα προκαλέσουν παραμόρφωση.

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΜΦΑΝΙΣΜΟΥ ΚΑΙ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ

Η διαχείριση των διαστρεμμάτων και των στελεχών ακολουθεί την αρχή PRICE.

  • P - Προστατεύστε από περαιτέρω τραυματισμούς.
  • R - Περιορισμός δραστηριότητας.
  • I - Εφαρμόστε πάγο.
  • C - Εφαρμογή συμπίεσης.
  • E - Ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή.

Αυτή η αρχή PRICE περιορίζει την ποσότητα του πρήξιμου στον τραυματισμό και βελτιώνει τη διαδικασία επούλωσης. Τα νάρθηκα, τα μαξιλαράκια και τα πατερίτσες θα προστατεύσουν μια άρθρωση ή μυ από περαιτέρω τραυματισμό όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα (συνήθως για σοβαρότερες διαστρέμματα ή στελέχη). Ο περιορισμός δραστηριότητας, συνήθως για ώρες 48-72, θα επιτρέψει την έναρξη της θεραπευτικής διαδικασίας. Κατά τη διάρκεια του περιορισμού της δραστηριότητας, πρέπει να αρχίσει η ήπια κίνηση του μυός ή της άρθρωσης. Ο πάγος πρέπει να εφαρμοστεί για 15 -20 λεπτά κάθε 60-90 λεπτά. Η συμπίεση, όπως ένας ελαστικός επίδεσμος, πρέπει να διατηρείται μεταξύ των παγετώνων. Μπορεί να θέλετε να αφαιρέσετε τον επίδεσμο ενώ κοιμάστε, αλλά διατηρώντας τον συμπιεσμένο ακόμα και κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι καλύτερο. Η ανύψωση του άκρου θα διατηρήσει το οίδημα στο ελάχιστο. Εάν υποψιάζεστε κάτι περισσότερο από έναν ήπιο τραυματισμό, δεν μπορείτε να βάλετε το βάρος στο άκρο ή αποφεύγετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

διαστρέμματα και στελέχη γυναίκα πόνο στη χαμηλή πλάτηΈνα πλήρες πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας

Ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα σωματικής άσκησης περιλαμβάνει άσκηση αερόβιας άσκησης και άσκηση αντοχής, αλλά όχι απαραίτητα στην ίδια συνεδρία. Αυτό το μείγμα συμβάλλει στη διατήρηση ή τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής ικανότητας και της συνολικής υγείας και λειτουργίας. Η τακτική σωματική άσκηση θα προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία από τις σποραδικές, υψηλής έντασης προπονήσεις, γι 'αυτό επιλέξτε ασκήσεις που είναι πιθανό να απολαύσετε και που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας. Οι συστάσεις της ACSM για τους υγιείς ενήλικες, ενημερωμένες στο 2011, συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης (που εργάζονται αρκετά σκληρά για να σπάσουν έναν ιδρώτα αλλά εξακολουθούν να μπορούν να συνομιλήσουν) πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 20
λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας τρεις ημέρες την εβδομάδα. Συνδυασμοί δραστηριότητας μέτριας και έντονης έντασης μπορούν να εκτελεσθούν για να ικανοποιήσουν αυτή τη σύσταση.

Παραδείγματα τυπικών αερόβιων ασκήσεων είναι:

• Το περπάτημα
• Τρέξιμο
• Αναρρίχηση σκαλοπατιών
• Ποδηλασία
• Κωπηλασία
• Σκι αντοχής
• Κολύμπι

Επιπλέον, προπόνηση δύναμης θα πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο ημέρες κάθε εβδομάδα, με επαναλήψεις 8-12 διαφορετικών ασκήσεων 8-10 που στοχεύουν σε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος, ζώνες αντοχής, ελεύθερα βάρη, μπάλες φαρμάκων ή μηχανές βάρους.

ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ

Το επόμενο στάδιο αποκατάστασης αρχίζει μετά τις πρώτες ώρες 48 έως 72. Το δεύτερο στάδιο επικεντρώνεται στην ήπια κίνηση των μυών ή των αρθρώσεων, στην ήπια άσκηση αντίστασης, στην κατάρτιση της κοινής θέσης και στη συνεχή δημιουργία κεραμικών. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, μπορείτε να επιστρέψετε σταδιακά σε πιο επίπονες δραστηριότητες, όπως η ενίσχυση. Ο πόνος πρέπει να παραμείνει χαμηλός κατά την αποκατάσταση. Εάν ο πόνος αυξάνεται, συνήθως σημαίνει ότι έχετε προσπαθήσει να κάνετε πάρα πολλά. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας μπορείτε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Οι επιλογές για εκπαίδευση περιλαμβάνουν στατική ποδηλασία, κολύμβηση, περπάτημα ή τρέξιμο στο νερό. Εάν ο τραυματισμός είναι περισσότερο από ήπιο σπάσιμο ή στέλεχος, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: ΠΡΟΟΔΟΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΓΚΛΩΝ

ΕΥΡΟΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

  • Πετσέτα τραβήξτε με τα δάκτυλα
  • Σχεδιάστε το αλφάβητο με τον αστράγαλο
  • Τεντώστε με πετσέτα (προχωρημένο)

ΑΣΤΕΡΕΣ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (ΣΥΝΕΧΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ)

  • Πιέστε το ποδαράκι προς ένα συμπαγές αντικείμενο - προς τα πάνω, προς τα κάτω και προς τα πλάγια
  • Ακουστικές ασκήσεις σε όλες τις κινήσεις (χωρίς πόνο)
  • Αναβαθμίσεις toe (προχωρημένο)
  • Λυκίσκος - έναρξη εμπρός και πίσω, σύντομος λυκίσκος (προχωρημένος)
  • Βάρη - Βαρύς σωλήνες ή βάρους μανικιών (προχωρημένοι)

ΚΟΙΝΗ ΘΕΣΗ (ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΙΣΟΖΥΓΙΟ)

  • Μόνιμη με κλειστά μάτια - μερικές καταλήψεις και πλευρικές μετατοπίσεις
  • Μονόπλευρη βάση με κλειστά μάτια (προχωρημένο)

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

  • Εκτέλεση εξειδικευμένης άσκησης σε αθλήματα, όπως διαδρομές μεταφοράς.

Η ΕΝΑΡΞΗ ΤΟΥ ΕΝΕΡΓΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΤΑΘΕΡΗ!

Όσοι είναι σωματικά δραστήριοι τείνουν να ζουν περισσότερο και πιο υγιείς. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα - όπως το 30 λεπτά ημερησίως με γρήγορο βάδισμα - συμβάλλει σημαντικά στη μακροζωία. Ακόμη και ένα άτομο με παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης ή ακόμα και μια συνήθεια καπνίσματος μπορεί να αποκομίσει πραγματικά οφέλη από την ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή τους. Όπως διαπίστωσαν πολλοί διαιτολόγοι, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στη διατροφή και να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στην ανάπτυξη ισχυρότερων, πυκνότερων οστών.

ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, κάντε ένα τεστ φυσικής κατάστασης ή αυξήστε ουσιαστικά το επίπεδο δραστηριότητάς σας, φροντίστε να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις. Αυτό το ερωτηματολόγιο ετοιμότητας για τη σωματική δραστηριότητα (PAR-Q) θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης ή ένα πρόγραμμα.

  • Έχει ποτέ πει ο γιατρός σας ότι έχετε μια καρδιακή πάθηση ή ότι πρέπει να συμμετέχετε στη σωματική άσκηση μόνο όπως συνιστάται από γιατρό;
  • Νιώθετε πόνο στο στήθος σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας;
  • Τον περασμένο μήνα, είχατε πόνο στο στήθος όταν δεν ασκούσατε σωματική δραστηριότητα;
  • Χάνετε την ισορροπία σας από ζάλη; Χάνετε ποτέ συνείδηση;
  • Έχετε κάποιο οστικό ή κοινό πρόβλημα που θα μπορούσε να επιδεινωθεί από μια αλλαγή στη σωματική σας δραστηριότητα;
  • Ο γιατρός σας σήμερα συνταγογραφεί φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή την καρδιακή σας κατάσταση;
  • Ξέρετε για οποιοδήποτε λόγο δεν πρέπει να συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα;

Εάν απαντήσατε ναι σε μία ή περισσότερες ερωτήσεις, αν είστε άνω των 40 ετών και έχετε πρόσφατα αδρανείς ή ανησυχείτε για την υγεία σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε μια εξέταση φυσικής κατάστασης ή αυξήσετε ουσιαστικά τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν απαντήσατε όχι σε κάθε ερώτηση, τότε είναι πιθανό ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την άσκηση.

ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Πριν από την έναρξη κάθε προγράμματος άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων που απεικονίζονται στο παρόν φυλλάδιο, τα άτομα θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική αξιολόγηση και εκκαθάριση για να συμμετάσχουν σε δραστηριότητα. Δεν είναι όλα τα προγράμματα άσκησης κατάλληλα για όλους, και μερικά προγράμματα μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τραυματισμό. Οι δραστηριότητες πρέπει να διεξάγονται με ρυθμό που είναι άνετος για τον χρήστη. Οι χρήστες πρέπει να διακόπτουν τη συμμετοχή σε οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί πόνο ή δυσφορία. Σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνεται αμέσως ιατρική συμβουλή.

Αμερικάνικο κολλέγιο λογοτύπου αθλητικής ιατρικής

Επανέκδοση με άδεια του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής. Πνευματικά δικαιώματα © 2011 American College of Sports Medicine. Αυτό το φυλλάδιο δημιουργήθηκε και ενημερώθηκε από τους A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, και είναι προϊόν της Επιτροπής Πληροφοριών Καταναλωτών της ACSM. Επισκεφτείτε το ACSM online στο www.acsm.org.

 

Χειροπρακτική κλινική επιπλέον: Αθλητές

Online λειτουργικό ιστορικό Medicince
ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΙΑΤΡΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ 24 • 7

Ιστορικό στο Διαδίκτυο
ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΙΣΤΟΡΙΑΣ 24 /7
ΚΡΑΤΗΣΗ ONLINE 24/7